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"I TRE PILASTRI DEL BENESSERE FISICO"
Raggiungi il benessere fisico e la forma fisica
usando in sinergia: MENTE, ALIMENTAZIONE e AEROBICA PERIODIZZATA.
Leggi qui di seguito l'indice della guida.
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Primo Pilastro: ASPETTO MENTALE
- Brevemente, cosa è la PNL
- Effettuare un cambiamento
- Le Credenze
- Interpretare gli insuccessi
- Le tempistiche del cambiamento
- Il cervello
- Le neuro associazioni
- La leva motivazionale
- La trappola del beneficio secondario
- Sostituire il modulo vecchio con quello nuovo
- Il potere delle domande
- Gli obiettivi
- Obiettivo specifico e misurabile nel tempo
- La positività di un obiettivo
- Obiettivo fattibile
- Obiettivo assolutamente motivante
- Visualizzare un obiettivo nella propria mente
- La sicurezza (verifica post-visualizzazione)
- L'ancoraggio
- Esecuzione di un ancoraggio
- Come enfatizzare l'ancoraggio
- Abituarsi ad una paura
- Bassa autostima
- Il potere delle gratificazioni
- Abitudini negative e positive
- I valori nella vita
- Regole della vita
- L'identità
- Disciplina e gestione del tempo
- Contratto d'impegno
- Mappa Mentale (parte prima)
Secondo Pilastro: ALIMENTAZIONE
- Strutturare il diario per il metodo
- Dati giornalieri
- Dati settimanali
- Dati periodici a lungo termine (mensili, trimestrali, semestrali o annuali)
- Obiettivi del diario
- Conclusione sul diario
- Grasso corporeo
- Calcolo della massa grassa
- Impedenzometria
- Plicometria
- Centimetro da sarta
- Come avvengono le misurazioni con il metro da sarta
- Misurazione per la donna
- Misurazione per l'uomo
- TABELLE DI RIFERIMENTO (Uomini e Donne)
- Peso corporeo totale (massa grassa + massa magra)
- Numero corrispondente della tua percentuale di massa grassa
- Indice attività fisica
- Esempio di calcolo
- La Dieta a Zona
- Farmacologia
- Domande Frequenti
- Perché il FPG deve essere diviso per 7?
- Devo calcolarmi le calorie dei vari cibi?
- Cosa è un blocchetto?
- Da che cosa è composto un blocchetto?
- Cosa contengono i mini-blocchi?
- Scelta degli alimenti
- Insulina
- Glucagone
- Come devo regolarmi nella scelta dei cibi da usare?
- Come faccio a sapere quanti carboidrati, grassi o proteine ci sono in un dato alimento?
- Carboidrati: Breve accenno
- Tabelle dei Carboidrati (bassa densità, media densità, alta densità)
- Esempio di pasto post-sessione
- Proteine: Breve accenno
- Tabelle delle Proteine
- Grassi: Breve accenno
- Tabelle dei Grassi
- Per calcolare la quantità dei grassi, devo tener conto di qualcosa?
- Il falso mito dei grassi
- La carne rossa
- Accenni antropologici
- L'essenziale
- I grassi non sono tutti uguali
- Un osservazione in merito all'uso dei grassi in alimentazione
- Come devono essere distribuiti i blocchi nell'arco della giornata?
- Posso mangiare qualsiasi fonte grassa, proteica e qualsiasi cibo contenente carboidrati?
- Nella pratica, come posso formulare i pasti?
- Il segreto della base settimanale (Quello che non viene mai spiegato sulla Dieta a Zona)
- La quantità dei blocchi come deve essere scelta?
- Come comportarsi a tavola
- I pilastri dello stress
- Il cortisolo
- La meditazione
- PH: Il fattore dimenticato
- Errata assunzione di cibi: Il disastro di equilibrio acido-base
- Il pericolo delle scorie acide
- L'acidosi e la perdita della massa muscolare
- L'acidità dell'alimentazione per bodybuilding
- Il pH dell'acqua
- Ipertensione e pH
- Diabete e pH
- Colesterolo e pH
- Attività fisica e pH
- Doping e pH
- Come regolare l'equilibrio acido-base
- TABELLE CIBI ACIDI E ALCALINI
- Mappa Mentale (parte seconda)
Terzo Pilastro: ATTIVITA' FISICA
- Il grande inganno
- La supercompensazione
- Allenamento breve
- Intensità allenamento
- Il periodo di scarico
- I sintomi del sovrallenamento
- Il metodo aerobico ad alta intensità
- Attività cardiovascolare
- Resistenza aerobica
- Resistenza anaerobica
- Fattori che influenzano la resistenza
- I benefici dell'attività aerobica
- Premessa sul metodo ad alta intensità
- Consigli per utilizzare il metodo ad alta intensità
- Il tuo punto di partenza
- Quando eseguire l'attività aerobica
- Lavoro aerobico a lunga o breve durata?
- Esempio di calcolo della frequenza cardiaca
- Sovrallenamento nell'aerobica ad alta intensità
- Il sistema H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)
- Allenamento
- Alta intensità
- Intervalli
- Su quali principi si basa il H.I.I.T.
- Come si struttura il metodo
- TABELLE DI RIFERIMENTO 1 e 2
- Come mettere in pratica una sessione
- Training a digiuno: Pregi e difetti
- Training post-attività intensa con pesi
- Riscaldamento e strething
- Aspetti da trattare durante la sessione ad alta intensità
- Riepilogo del metodo H.I.I.T.
- Lavoro aerobico classico periodizzato
- L'alternativa al H.I.I.T.
- Aspetti da trattare: Frequenza cardiaca
- Cardio macchinari da utilizzare nel metodo
- Tabella esercizio
- Visita medica
- Massimo consumo d'ossigeno (VO2max) e soglia anaerobica
- Acqua e bilanciamento dei fluidi
- Psicologia nello sport
- Preparazione mentale per una sessione
- Caricamento psicologico
- Salute e forma fisica
- I benefici dell'allenamento di resistenza
- Mappa Mentale (parte terza)
APPROFONDIMENTI
- Integratori alimentari
- Bilancio vitaminico
- Acidi grassi omega 3
- Osservazioni finali
- Un consiglio personale
BIBLIOGRAFIA
- Programmazione Neuro Linguistica
- Stress e meditazione
- Guida per la scelta degli integratori
- Olio di pesce
- I benefici dell'acqua
- Esercizi per lo stretching
- Allenamento e biomeccanica
- Conclusione
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