Stanotte ritorna l’ora solare: alle ore 3.00 della prossima notte riporteremo le lancette sulle ore 2.00.

Foto di ar973

Alcune persone non vivono molto bene questo cambiamento. Qualche giorno fa (precisamente lo scorso martedì) ho trovato sul quotidianoRepubblica alcuni consigli per superare l’effetto “breve jet lag” che comporta il passaggio da un orario all’altro. Vediamoli insieme:

1. Stasera fa’ un bagno caldo a 37°C poichè l’idroterapia aiuta in queste occasioni;
2. Prima di andare a letto accertati di aver sistemato tutti gli orologi con il nuovo orario di domani;
3. Fa’ una cena leggera e preparati a dormire per almeno 8 ore di seguito;
4. Domattina non sovraccaricare l’organismo con stress eccessivi: alzati con la luce naturale (senza sveglia – se possibile);
5. Appena sveglio, fa’ una doccia alternando il getto dell’acqua calda a quello dell’acqua fredda, aiutando il riequilibrio del ritmo della temperatura;
6. Per colazione scegli cibi ricchi di L-triptofano (latte, banane) e cereali integrali che aiutano la sintesi della serotonina;
7. La luce naturale sincronizza i ritmi corporali e in particolare migliora il rapporto serotonina-melatonina cortisolo-melatonina. Inoltre influisce sulla secrezione dei neurotrasmettitori che modulano l’umore;
8. E’ cosa buona e giusta trascorrere all’aperto tutti i giorni almeno 20 minuti, possibilmente camminando;
9. Prima di andare a letto, fa’ un pasto leggero escludendo cibi troppo grassi;
10. Modera il consumo di alcol, caffè o altri cibi e bevande eccitanti che possano alterare il sonno.

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