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健康維持のためにジョギングをしているけれど、長距離を走ると膝の外が痛くなるというあなた。膝を曲げたときに膝の中心とつま先の方向がそろっていなければ、それが原因かもしれません。
シングルレッグストレッチ・ランニングカスタムで股関節の筋肉を正しく使ってランニングフォームを改善しましょう。
【シングルレッグストレッチ・ランニングカスタム】
・仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げる...
・片脚ずつ順番に股関節を曲げ、スネが天井と平行になるまで両足を上げる。このとき写真のように膝に対してつま先が外を向かないように、方向をそろえる
・肩甲骨が床から離れるところまで上半身を持ち上げる
・片脚の膝を伸ばしながら、反対の脚の股関節を曲げる
・左右交互に繰り返す。常につま先と膝が真上に向いているようにコントロールすることがポイント!
(上級者は写真のように手を交互に振りながら、床を手で押してください。)
<情報提供>PHI Pilates Japan
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