Posts

Kiedy masz mieć zaraz ślub, ale musisz złapać jeszcze małą pompę. 😁💪

Image may contain: 2 people

Trening barków 💪

Gym workout chart added 5 new photos.

Shoulder workout
Like & share

Photos
Videos
Trening core 💪
59
1
Bernhard Franz! 😯💪
68
5
Kocur!
66
4
Posts

Żywa legenda! 💪

Image may contain: 1 person, standing

A Wam bliżej do którego Arnolda? 😉💪

Image may contain: 2 people, people standing, meme and text

"Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach."

Ciekawy materiał od Kuby Mauricza 😉

No automatic alt text available.
Mauricz Training Center

„Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach” – słyszeliście to kiedyś? Pewnie nie. Szkoda, bo słowa te padły od Hipokratesa, ojca medycyny. I choć dziś nazywamy... to często zwiększoną przepuszczalnością jelit, stanem dysbiozy oraz zaburzeniem enterycznego układu nerwowego, to nie podlega wątpliwości fakt, że o nasze jelita trzeba dbać. Jednak współczesny tryb życia, nie idzie w parze z zachowaniem zdrowia tego organu. Nawet uprawianie sportu może powodować, że stan ten się pogarsza. O ile statystyczny Kowalski zjada pewne porcje „śmieciowego” jedzenia, o tyle w przypadku sportowców zdarza się to bardzo często. Średnio z 6-7 posiłków spożywanych dziennie przez sportowca, aż 4 pochodzą z bogatych w energię, przetworzonych produktów bogatych w cukry, tłuszcze i dodatki chemiczne. Często wydaje im się, że wysiłek fizyczny daje dyspensę na bezkarne objadanie się. ”I tak wszystko spalę”. Błąd.

Połączenie tzw. junk food i intensywnego wysiłku fizycznego – prowadzącego do chronicznego stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego – sprawia, że nasze zdrowie podupada. Nie obejdzie się bez zmiany nawyków żywieniowych i suplementacji. Oprócz wspomagania ze strony skoncentrowanych preparatów, dużą rolę odgrywa też oczywiście dieta. Warto zastosować się do tego, co powiedział kiedyś Bruce Lee: „Użyj tego, co użyteczne, odrzuć to, co zbędne i dodaj coś od siebie”. Przekładając to na sposób odżywiania: chodzi o to, by jadać wartościowe, niskoprzetworzone produkty spożywcze, zrezygnować ze śmieciowego jedzenia i kalorycznych, ale mało wartościowych przekąsek typu cukierki czy chipsy oraz wspomóc jelita - a tym samym organizm - sięgając np. po laktoferynę, colostrum czy probiotyki. Dla osób trenujących dobrym wyborem będą np. preparaty probiotyczne zawierające Lactobacillus rhamnosus GG czyli LGG (wzmocnią odporność organizmu) czy Lactobacillus plantarum 299v (zapobiegają dolegliwościom trawiennym, zwiększają przyswajanie żelaza i witaminy D, poprawiają wydolność organizmu). Warto też sięgnąć po wieloszczepowe preparaty probiotyczne, ale trzeba pamiętać o tym, by nie łączyć różnych preparatów ze sobą w ramach tego samego posiłku. Czyli np. jeden probiotyk monoszczepowy brać rano, a drugi wieloszczepowy wieczorem.

Aktywność fizyczna na poziomie zawodowym jest niejednokrotnie przyczyną nie tylko urazów narządu ruchu, ale także rozlicznych problemów ze strony przewodu pokarmowego, zaburzenia pracy układu odpornościowego i szeregu problemów zdrowotnych, zwłaszcza po wielu latach profesjonalnych treningów. Czy konsekwencją jest pogorszenie kondycji fizycznej i formy sportowej? Oczywiście! Chcąc zatem zadbać o formę i zdrowie, musimy wziąć pod uwagę powinność dostarczania naszemu organizmowi pomocy w postaci bakterii jelitowych, najlepiej enkapsulowanych, ponieważ standardowy liofilizat traci około 80% liczebności bakterii w drodze do jelita grubego. Preparaty probiotyczne, podlegające mikrokapsułkowaniu, będą najbardziej wartościowe. Drugim elementem doboru produktu, jest liczba kultur z rodziny Bifidobacterium, gdyż te tracone są przez nas na bieżąco w toku stresu - niezależnie od tego, czy jest to stres fizyczny (trening), czy psychiczny.

Załóżmy jednak, że kwestię odpowiedniej dietoterapii mamy już za sobą. Zostaje jeszcze trening. Wbrew pozorom, bieganie maratonu to nie tylko trenowanie biegu na długich dystansach. Badania jawnie wskazują na to, że wysiłki interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) w znaczny sposób poprawiają również wydolność u osób trenujących wytrzymałościowo. Kiedy już uporamy się z całym planem treningowym, warto jest zajrzeć pod suplementację wspomagającą naszą wydolność. Wiedząc lub nie, pierwszy etap kształtowania wydolności został już przez nas naprawiony, gdyż dobrze funkcjonujące jelita – bez stanów zapalnych – usprawnia oś jelita-płuca, w ten sposób zwiększając wydajność erytropoetyny, hormonu niezbędnego do wytwarzania czerwonych ciałek krwi, przenoszących tlen oraz dwutlenek węgla po organizmie.

Należy wspierać naturalne siły organizmu, ponieważ nie tylko styl życia ma wpływ na pogorszenie stanu naszych jelit, ale także żywienie oraz farmakoterapia - najczęściej w nadmiarze lub bez potrzeby. W kwestii żywienia, najgorsze działanie na nasze jelita mają czynniki antyżywieniowe, do których zaliczymy: cukier, tłuszcze trans, gluten, nadmiar lektyn pokarmowych oraz produkty mleka krowiego (laktoza i białka mleka). W kwestii farmakologii, najgorsze działanie wykazują: antybiotyki (zwłaszcza te szerokospektralne), niesteroidowe leki przeciwzapalne i IPP (inhibitory pompy protonowej – leki na zgagę). Warto wspomnieć o błonniku oraz laktoferynie (zawiera je colostrum), które jako składniki prebiotyczne, pomagają namnażać się jedynie szczepom Lactobacillus oraz Bifidobacterium. Nie musimy się więc obawiać, że pożywka prebiotyczna wspomoże namnażanie się szkodliwych szczepów Clostridium.

Na pomoc przychodzi nam synbiotyk z firmy LAB ONE – Probiotic No1. Synbiotyk to połączenie prebiotyku z probiotykiem, co daje dużo lepsze rezultaty związane z namnażaniem się kultur bakterii w oparciu o naturalną pożywkę, której często brakuje w naszej diecie, zwłaszcza gdy jest ona przetworzona (bułka kajzera nie ma w sobie tyle błonnika, co kasza gryczana). Jednak kwestia bycia synbiotykiem, to nie jedyny atut preparatu. Porcja obejmuje wyjątkowo dużą dawkę kultur bakterii – aż 30 mld - która została poddana mikrokapsułkowaniu, co znacząco przedłuża czas życia kultur bakterii w preparacie, jak również 5-krotnie zwiększa możliwość kolonizacji w jelicie grubym. Można powiedzieć, że w porównaniu do standardowych produktów liofilizowanych, preparat LAB ONE ma 5x więcej bakterii, a więc efekt 150 mld liofilizowanych = 30 mld bakterii mikrokapsułkowanych. Straty wynikają z samego czasu przebywania produktu poza lodówką oraz działania enzymów trawiennych przewodu pokarmowego. W przypadku produktu firmy LAB ONE, przetrzymywanie w lodówce nie jest wymagane, co jest niesamowitą wygodą dla ludzi bardzo aktywnych, rzadko bywających w domu.

Na deser zostawiamy sam panel bakteryjny. W próbkach badań kału pacjentów znajdują się w przeważającej części przypadków całkiem spore ilości bakterii Lactobacillus, ale zazwyczaj bardzo niewiele Bifidobacterium. W pojedynczej porcji preparatu znajdziecie przeszło aż 22 mld tych bakterii, a dzięki mikrokapsułkowaniu znaczna część z nich dojdzie do jelita grubego i zapewni Wam wszystkie korzyści zdrowotne. To bardzo ważne, ponieważ o jakości preparatu świadczy nie tylko całkowita liczba bakterii, ale przede wszystkim szczepy. Najnowsze badania wskazują na to, że preparaty z wielomiliardową liczbą szczepów w porcji, ALE z dużą ilością Lactobacillus może powodować SIBO – patologiczny stan, podczas którego Lactobacillus wychodzi poza jelito grube i kolonizuje jelito cienkie, doprowadzając do bardzo bolesnych i uporczywych dolegliwości układu pokarmowego. Wybierz zdrowie z LAB ONE! Najlepszy preparat probiotyczny na rynku, wsparty składnikami prebiotycznymi! 👊

See More

Kiedy wrócisz na siłkę po długiej przerwie! 😁💪

Image may contain: meme and text

Pamiętajcie o prostych plecach! 😉💪

No automatic alt text available.

Trening core w połączeniu ze stabilizacją.😉💪

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by Jtm_fit
7,498 Views
7,498 Views
Jtm_fit

🔥Core Work🔥

Kozackie hantle! 💪

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by Bicek.pl
12,058 Views
12K Views

Otóż to! 💪

Yes! 💪
Translated
Image may contain: 1 person, text

Budujemy wielkie plecy! 💪

Co jest grane? 😮💪

Image may contain: one or more people, sky and outdoor

Trening w domu bez sprzętu, nic prostszego! 💪

No automatic alt text available.

Dokładnie, jedząc produkty uważane za zdrowe, ale w zbyt dużych ilościach i tak nie schudniemy. 😉💪

No automatic alt text available.
Michał Wrzosek

Unikając "niezdrowego" jedzenia z szafek wyrzucamy więc cukier 🍦 i wszystko co go zawiera 🍫, znajomym dziękujemy za pizzę i weekendowe drinki. Z drugiej strony ...jednak próbujemy sobie czymś te fast-foody i słodycze zastąpić, więc wymyślamy mnóstwo, w teorii zdrowych zamienników, które mają nam pomóc w utrzymaniu zdrowia i ładnej sylwetki.

Czas 🍦 mija, a my nie chudniemy 😱? Jak to? Czemu? To wcale nic dziwnego. Jest mnóstwo "fit" produktów, które zawierają wysoką ilość kalorii!

Często wydaje nam się, że jeżeli coś jest fit 🍏 albo zdrowe, to można to jeść bez ograniczeń – bo ma mało kalorii. To jeden z podstawowych błędów, który u osób odchudzających się może powodować brak efektów.

Dlaczego 😈?
To bardzo proste, aby doprowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej musisz spożywać mniej kcal niż wydatkujesz każdego dnia. Niestety ale jedząc nawet najzdrowsze produkty świata w nadmiarze - nie schudniemy 😐

Pamiętaj to, że coś jest powszechnie uznawane za zdrowe, nie oznacza od razu, że ma mało kalorii. Nie mówię, żeby wtedy tego unikać – wręcz przeciwnie! Kaloryczne produkty też należy jeść, po prostu spożywając je powinniśmy zwracać uwagę na to, ile tego jemy.

Masło orzechowe oczywiście jest o wiele bardziej wartościowym produktem niż nutella, zawiera bowiem wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i działają przeciwzakrzepowo, usprawniają pracę mózgu - wpływają na zdolność koncentracji i uczenia się oraz pielęgnują włosy i paznokcie. Niestety zawartość tłuszczu i kalorii jest wciąż bardzo wysoka.

Interesują Was takie wpisy 👍? 😊

See More

Ale definicja! 😮😮💪

But definition! 😮😮💪
Translated
Image may contain: one or more people, people standing, hat and outdoor

Tak na jutrzejszy światowy dzień klaty. 😉💪

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by Gym Guider
670,937 Views
670,937 Views
Gym Guider

Top 14 CHEST Exercises 🔥🔥
@jurajkrajcik