Posts

Mocny! 💪

Strong! 💪
Translated
It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
455,755 Views
455,755 Views
Fight to Fitness

HELL YEAH! Try this KILLER workout 💪

Żeby być mistrzem, musisz myśleć jak mistrz! 😉💪

Image may contain: 1 person, text
Photos
Videos
Kocur!
66
4
Uwielbiam ludzi przełamujących własne granice!
29
Jak się ma takiego partnera treningowe, to i ciężary stają się lekkie!
34
Posts
Bicek.pl shared Erko Jun's video.
19 hrs

Erko Jun pokazuje, jak szybko zrobić trening tricepsów po kolacji. 😄💪

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by Erko Jun
151,461 Views
151,461 Views
Erko Jun

Just a quick tricep set during my meal .. 🙄💪😂

Instagram : @ErkoJun

Próbowaliście kiedyś takiego ćwiczenia na kaptury? 💪

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by Ryan Spiteri
24,965 Views
24,965 Views
Ryan Spiteri

TRY this trap exercise

Kiedy poprosisz ziomka o asekurację, ale on nie ma o tym pojęcia. 😂💪

Image may contain: one or more people, meme and text

Piękna i bestia! 😉💪

Image may contain: 1 person, smiling, standing

🔥 Trening obwodowy z kettlami. 🔥

5 serii, 5 ćwiczeń i 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. 💪

90-120 sekund przerwy między obwodami/seriami. 😉

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by Jtm_fit
6,136 Views
6,136 Views
Jtm_fit

🔥Kettle Bell Complex🔥

5 Sets / 90-120 seconds in btw sets

5 American KB Swings ...
5 Thrusters
5 Burpee High Pull
5 Goblet Jump Squats
5 American KB Swings

This is one of my favorite creations. Once you pick the Kettle bell up you can't put it down😁 Dig deep and crush this complex!

See More

Kiedy dowiesz się, że kurczak jest na przecenie. 😁💪

Image may contain: text

Fajny materiał o podciąganiu, sprawdźcie. 😉💪

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by Gym Guider
185,075 Views
185,075 Views

Dążycie do wymarzonego kaloryfera?

Przeczytajcie post poniżej! ⬇️

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
38,318 Views
Michał Wrzosek

Jeśli wciąż łudzisz się, że zyskasz pięknie zarysowane mięśnie brzucha, robiąc setki brzuszków, czeka Cię brutalny powrót do rzeczywistości😈

Płaski brzuch to co...ś o czym marzy chyba każdy. Jedno jest pewne, podczas zrzucania oponki obecne muszą być dwa zasadnicze elementy – dieta i ćwiczenia. Ani dieta bez ćwiczeń ani ćwiczenia bez diety nie przyniosą wymiernych efektów😊Powtarzam i wciąż będę to mówić – brzuszkami nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha.

Jakie ćwiczenia na brzuch🤔?

Po pierwsze ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady czy martwe ciągi. Ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu.
Po drugie, znajdź miejsce w swoim planie miejsce i czas na ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak plank, „kółko”, ćwiczenia z TRX czy fitball.
Po trzecie, wprowadź ćwiczenia w zwisie na drążku, antyrotacyjne oraz z obciążeniem zewnętrznym.

7 najczęstszych błędów w treningu mięśni brzucha

– Skupianie się jedynie na izolowanych ćwiczeniach to duży błąd. Wielostawowe ćwiczenia jak ciągi, przysiady czy wyciskania nad głowę mocno angażują mięśnie głębokie, pamiętaj aby włączyć je do swojego treningu
– Wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha na początku treningu to kolejne, często spotykane niekorzystne rozwiązanie. ABS pełni funkcję stabilizacyjną, jeśli spowodujesz nadmierne jego zmęczenie przed treningiem będziesz mieć problem z wykonaniem wielu ciężkich ćwiczeń
– Ćwiczenia na brzuch, brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej a wykonywanie tryliarda powtórzeń tygodniowo nie spowoduje, że ujrzysz swój wymarzony „sześciopak” dopóki nie zmniejszysz poziomu tkanki tłuszczowej
– Poświęcanie całej jednostki treningowej na trening mięśni brzucha jest kompletną stratą czasu. 15minut, kilka razy w tygodniu gdzie wykonasz 1-2 ćwiczenia w 2-3 seriach na koniec treningu będzie zupełnie wystarczające
– Trening mięśni brzucha każdego dnia, nie rób tego! Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne, potrzebują regeneracji
– Wykonywanie jedynie brzuszków i spięć. Są setki innych ćwiczeń i duża cześć z nich jest o wiele efektywniejsza
– Trening mięśni brzucha jedynie bez obciążenia

Masz pytanie👍? Odpowiem w komentarzu

See More

Bojowy okrzyk! 💪

Koniecznie oglądajcie z dźwiękiem! 😉

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by GymFuckery
130,764 Views
130,764 Views

Pamiętajcie, żeby jednak zostawiać nogi lekko ugięte przy różnego rodzaju ćwiczeniach (głownie ćwiczeniach na nogi). 💪

Image may contain: one or more people and indoor

Trochę motywacji przed treningiem. Dążcie do tego, żeby być lepszą wersją siebie! 💪

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
12,723 Views
Road To Glory By JIL

PERFECT YOURSELF!

Meine Kleidung gibts mit Code RTG10 hier: bit.ly/Herren_Highlights_Jil

Kiedy wstajesz rano z łóżka, a wczoraj robiłeś nogi. 😂💪

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
21,438 Views
Gym Memes

The morning after leg day.

Trening z kołami gimnastycznymi. 💪

➡️ Wzmacniamy stabilizację i siłę! ☺️

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by Jtm_fit
4,010 Views
4,010 Views
Jtm_fit

🔥Ring Work🔥

The rings are a great tool for building over all stability, upper body strength and core strength. The single arm work adds more of a challenge for ...your shoulder, core, and pelvic stability. There are many way to challenge the body and build strength. Try out some of these combos and get strong AF👌🏻 #Stabilty

See More

Idealny pokój? 😉💪

Image may contain: one or more people and indoor