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FORMULA DE KARVONEN

La formula de Karvonen es la que tiene mayor correspondencia con el VO2máx, por eso es la más recomendable para saber a qué frecuencia e intensidad estamos entrenando.

FC máx. hombres: 220-edad
FC máx. mujeres: 226-edad

Frecuencia Basal: Es la frecuencia cardiaca recogida durante una semana nada más levantarnos y apuntarnos la más baja.
FC máx. – Frecuencia Basal = CALCULAMOS EL % DEL RESULTADO Y LE SUMAMOS OTRA VEZ LA FRECUENCIA BASAL



ZONA DESCRIPCIÓN
Zona de Recuperación
(55-65% VO2 máx.)
Recuperación de energías después de un gran esfuerzo, la energía utilizada es la grasa y las proteínas.

Zona de Capacidad Aeróbica
(65-75% VO2 máx.)
Mejora en el rendimiento de fitness, la energía utilizada es el glucógeno ( fibra muscular ).

Zona de Potencia Aeróbica
(75-85% VO2 máx.)
Con este nivel de pulsaciones se logra una clara mejora del nivel físico y de la Potencia Aeróbica Máxima, la energía utilizada es el glucógeno muscular y hepática.

Zona de Capacidad Anaeróbica
(+ 85% VO2 máx.)
Se mejora la capacidad cardiaca y respiratoria, la energía utilizada es el anaeróbico láctico.

Línea roja
(90-100% VO2 máx.)
El oxígeno conseguido no alcanza los niveles demandados por las células. Solo aconsejable para deportistas de élite.