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¡Hoy comí delicioso!

🍅 1 taza de germen de alfalfa.
🍗 1 pechuga de pollo condimentada con sal, pimienta y un poco de ajo en polvo.
🌽 1 taza de espagueti cocido con chile poblano. ...
🍶 2 vasos de agua natural.

¿Y tú qué comiste? 🤔

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🍉¡Eres lo que comes!🥝

🥦No olvides esta sencilla pero muy cierta frase al momento de elegir los alimentos que consumirás.

🤗Te deseo un excelente fin de semana.🤗

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💻¿Sabias que los mexicanos en promedio pasamos el mismo tiempo frente a nuestros celulares que la duración de una jornada laboral? ☎️

😮Un estudio realizado en el 2017 menciona que el mexicano pasa aproximadamente 8:01 horas frente al celular, computadora y otros dispositivos móviles.

🤔Recuerdas haber dicho o escuchado la frase "No me alcanza el día para hacer ejercicio", deberíamos de empezar a administrar mejor nuestro tiempo en actividades realmente funcionales.

...

Basta con una hora de nuestro día para comenzar a mejorar nuestra salud.

🤾‍♂️Después de leer mi post te recomiendo buscar alguna actividad física no importa que inicies con una caminata ligera o que retomes algún deporte de tu preferencia, si combinas esta actividad con un plan de alimentación los resultados serán increíbles.

😁¡Hoy es un día prefecto para marcar cambios en tu vida!😁

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"Siempre hay motivos para seguir adelante" 🍀#luckyday #clover #trebol

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🍶Puedes empezar con cambios pequeños como disminuir el consumo de bebidas azucaradas, aumentar el consumo de agua natural y realizar una caminata ligera.
😎Estos cambios aun siendo pequeños marcaran una mejoría en tu vida.
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¡Te deseo un excelente fin de semana!
🥗🏄‍♂️🏊‍♀️⛹️‍♀️🏋️‍♂️🤸‍♂️🤼‍♀️🤾‍♂️🚵‍♂️

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👧Recomendaciones de hidratación en el niño deportista.⛹️‍♂️👦

⛹️‍♂️Los niños presentan, con respecto a los adultos, una serie de características que los hacen más vulnerables a la deshidratación y los daños por calor, tales como una mayor producción de calor en proporción a su masa corporal, menor gasto cardiaco, mayor pérdida de fluidos en igualdad de condiciones ambientales, un umbral más alto para comenzar a sudar, mayor capacidad de absorción de calor cuando la temperatura... ambiental supera la corporal, menor capacidad de termorregulación y aclimatación, y una sensación de sed inadecuada al grado de deshidratación.

🚴‍♀️El rendimiento deportivo es especialmente sensible a la deshidratación, sobre todo en el caso de actividades aeróbicas. Los requerimientos hídricos del atleta dependen de diversos factores como el clima, la intensidad del ejercicio y las características del propio individuo.

🥛Les dejo las siguientes recomendaciones hídricas generales, sin embargo se debe hacer un ajuste con respecto al peso y actividad física que se realice, por lo cual les sugiero acudir con un experto en el área.

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⚠️Nota: La recomendación hídrica durante la actividad física seria por cada 20 minutos de movimiento o esfuerzo continuo, en caso contrario el aporte hidrico disminuye.

F. Sánchez(2014),Recomendaciones nutricionales para el niño deportista, Asociación Española de Pediatría, vol 81, Recuperado desde: http://analesdepediatria.org/…/…/articulo/S1695403313003755/

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⚠️¡No olvides incluir verduras en tu comida!⚠️

🥕 Son ricas en vitaminas y minerales
🍅 Son bajas en calorías
🥗 Tienen un contenido elevado de agua...
🍄 Son una fuente importante de fibra, la cual mejora el transito gastrointestinal.

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#eligesalud #eligeestarbien #verduras #nutricion

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Un vídeo muy práctico, para conocer el contenido de azúcar de alimentos de uso común.

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Ideas en 5 minutos

Cuánto azúcar hay en tu comida favorita 😱

🥝 ¿Quieres saber cuáles son las opciones más saludables de alimentación acorde a tu edad, peso y actividad física?, solo agenda tu cita y lo descubrirás.

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#eligeestarbien #eligelosaludable

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🥝 Recuerda evitar en medida de lo posible los enlatados, en especial por su alto contenido en sodio(sal).
🍎 La mejor opción para tu mesa siempre serán los alimentos frescos los cuales conservan el total de sus nutrientes.

🍍 ¡Elige lo fresco, elige lo saludable! #eligelosaludable
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¡Hasta el lunes!, cada día cuenta, decídete y haz la diferencia hoy mismo. ✌️✌️

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🤓Hoy les dejo información del contenido de sodio(sal de mesa) de algunos alimentos de uso común.
😲Como lo menciona la NOM-030 la ingestión de sal no deberá exceder de 6 g/día (2400mg de sodio)en adultos.
🍚Si observamos la imagen podemos deducir que consumiendo una sopa instantánea, 5ml de salsa de soya, 100gr de chuleta ahumada y una rebanada de pan integral superamos la recomendación diaria.
🍲Esto sin tomar en cuenta la sal que agregamos a los alimentos al momento de su p...reparación como en el caso de un caldo o un guisado.

🤔Y tú, ¿Cuánto sodio consumes?

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😲Otro ejemplo de bebidas, de las cuales debemos considerar su aporte de calorías al momento de consumirlas.

‼️Cabe mencionar que las bebidas energetizantes no contienen alcohol sin embargo son muy usadas para complementar los tragos, y tienen un aporte importante de calorías.

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🤔¿Cuántas calorías me estoy tomando?🤔

🙄A menudo menospreciamos el aporte de energía de las bebidas alcohólicas, sin embargo estas pueden ser nuestro peor enemigo si lo que buscamos es bajar de peso.
⛹️Recordemos que el gasto energético promedio de una mujer es cercano a las 1600kcal y de un hombre 1900kcal, ahora comparemos con las aportadas por la cerveza.
🥂En siguientes publicaciones hablaremos de otras bebidas comunes que tomamos en bares o fiestas.

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