S vježbom „Bird dog“ povećajte stabilnost trupa.
„Bird dog“ je odlična vježba za unapređenje stabilnosti snage vašeg trupa i donjih mišića leđa.
Ona nas istovremeno uči kako aktivirati jezgru pri pokretima ekstremitetima, odnosno pri pokretima ruku i nogu. Ako nemate dobru koordinaciju ili stabilnost trupa, očitovat će se gubljenje ravnoteže pri izvođenju ove vježbe.
...Nestabilnost jezgre je veliki problem kod ljudi koji nisu aktivni i ne vježbaju, ali i kod aktivnih ljudi koji imaju probleme s leđima (bolovi u donjem dijelu).
Daje odličnu povratnu informaciju o aktivaciji dubokih mišića trbuha prilikom pomicanja ruku i nogu te je lakše shvatiti i dobiti osjećaj uključivanja stabilizatora pri izvođenju pokreta.
Ovu vježbu je najbolje izvoditi prije treninga donjeg dijela tijela kako bi imala dobru učinkovitost.
Lajkaj objavu ako ćeš uvesti ovu vježbu u trening.