Так, ми ще довго будемо сіпатися від шуму за вікном, а пральна машина на турборежимі нагадуватиме авіаналіт. Але, якщо психічна травма сильна, можна навіть у тиші почути гучні звуки, які закликають бігти в укриття або вловити неіснуючі вибухи. У цього стану є назва ➡️ симптом фантомної сирени.
Тож що робити, якщо ви чуєте сирени або вибухи у повній тиші?
▪️ Поговоріть про стрес з близькими; вмийтеся холодною водою; доторкніться до тіла, щоб через цей контакт повернути себе до... реальності; спробуйте перелічити предмети, які бачите навколо себе.
▪️ За можливості спробуйте заснути; зробіть собі гарячий чай або випийте води; обійміть того, хто поруч; залиште собі час в день без новин та телефону
▪️ Коли нема реальної загрози життю спробуйте уповільнити рухи, реакцію, розмови
На рівень тривоги впливає:
🔸 Невизначеність майбутнього
🔸 Відсутність контролю над ситуацією
Вирішення:
🔸 Домовтеся з сусідами та друзями, як діяти під час екстреної ситуації
🔸 Напишіть покроковий план дій у разі, якщо тривога справжня
🔸 Поділіть обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
🔸 Підготуйте одяг, який треба одягти під час евакуації до укриття
Висновок:
➡️ Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації
➡️ З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби
➡️ Зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації