Posts

รัฐบาล แคนาดา ได้รณรงค์เพื่อให้ประชาชนตระหนักถึงการออกกำลังกาย โดยทำเป็น video ให้เห็น 2 ด้าน ในอีก 10 ปี ของคนที่ออกกำลังกาย vs ไม่ออกกำลังกาย จะเป็นอย่างไร

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by WISH THAILAND
282 Views
282 Views

หัวใจ 5 โซน ของการวิ่ง

Image may contain: one or more people and text
No automatic alt text available.
No automatic alt text available.
Image may contain: text
Strong by Science added 4 new photos.

💓หัวใจ 5 โซน

ในการทํางานหัวใจของคนเราสามารถแบ่งออกมาด้วยกันได้ทั้งหมด 5 โซน จากการแบ่งตามสูตรคำนวนทั่วไปมักใช้กัน โดยสามารถคํานวนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของต...นเอง โดยใช้สูตรของ

Age predicted Maximum heart rate
(220 - อายุ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

Zone 1: 50 - 59% of MaxHR
Zone 2: 60 - 69% of MaxHR
Zone 3: 70 - 79% of MaxHR
Zone 4: 80 - 89% of MaxHR
Zone 5: 90 - 100% of MaxHR

⭕️เช่น 220 - 30 = 190ครั้งต่อนาที หากต้องการวิ่งแล้วหัวใจเต้นด้วยความหนัก 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สูตรคือ

220 - 30 = 190 ครั้งต่อนาที 190x0.65 = 123 ครั้งต่อนาที

*หากคนที่มีอายุ 30ปี ต้องการวิ่ง 65% MaxHR หัวใจจะต้องทํางานอยู่ที่ 123 ครั้งต่อนาทีเป็นต้น

⭕️ต้องวิ่งให้หัวใจเต้นอยู่ที่โซนอะไรถึงจะปลอดภัย ?

ในกีฬาประเภทมาราธอนร่างกายจะต้องมีการทำงานที่หนักเป็นระยะเวลายาวนาน หากมีการทำงานที่สูงจนเกินไป อาจจะมีความเสี่ยงในการเกิดอันตรายเช่น หน้ามืด เป็นลมหมดสถิติ หรือไปจนถึงอันตรายจนถึงแก่ชีวิตหากในกรณีที่มีความเสี่ยงของหัวใจอยู่แล้ว เช่น หัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน เป็นต้น

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการวิ่ง(ที่ถูกต้อง) ก็จะมีความสามารถร่างกายขั้นพื้นฐานแล้ว ในการวิ่งมาราธอนหรือกิจกรรมประเภทความอดทนยาวนาน ก็แนะนำที่จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ไม่ให้เกิน Zone 3 หรือ 80% of MaxHR

เนื่องจากหากเกินกว่านั้นร่างกายจะทำงานหนักและอยู่ในความหนักที่สูง ความเร็วและความอดทนอาจจะอยู่ได้ไม่นานเท่าที่ควร ในกีฬาประเภทมาราธอนจะต้องควบคุมไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นอยู่สูงจนเกินไป

‼️สำหรับผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกาย ก็ควรที่จะรักษาไม่ให้หัวใจเต้นสูงเกินไปหรือเกินกว่า 80% of MaxHR หรือ ไม่เกินโซน 3 นั่นเอง หากเกินกว่านั้นก็จะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หรือ อันตรายต่อระบบไหลเวียนของร่างกายได้ หากไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเฉพาะเจาะจงมา

📌หากไม่มีนาฬิกาวัดอัตราการเต้นของหัวใจทำอย่างไร ?

สามารถใช้ระดับความเหนื่อยล้า โดยมีตัวเลขแทน 1 ถึง 10
1 - 3 ความเหนื่อยระดับต่ำ
4 - 6 ความเหนื่อยระดับปานกลาง
8 - 10 ความเหนื่อยระดับสูง
*ตามรูปประกอบในโพสครับ

ดังนั้นในการเริ่มต้นวิ่งของผู้ที่เริ่มต้นใหม่ ไม่จำเป็นที่จะต้องยึดถือความเร็ว หรือ เพซ (Pace)ในการวิ่งเสมอไปให้เน้นการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง ความหนักเบาไปจนถึงปานกลาง สามารถพูดคุยหรือร้องเพลง ได้บ้างเล็กน้อย *ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีไม่เกิน 1 ชั่วโมง พยายามสะสมให้ได้สัปดาห์ละ 150 นาที

📌โค้ชโป้ พิชญุตม์ สีเที่ยงธรรม
Strong by Science
Sports Performance & Wellness

Program Design and Technique for Aerobic Endurance Training
Benjamin H. Reuter,PhD, and J. Jay Dawes,PhD

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription Ninth Edition
by American College of Sports Medicine

See More
Photos
Videos
รัฐบาล แคนาดา ได้รณรงค์เพื่อให้ประชาชนตระหนักถึงการออกกำลังกาย โดยทำเป็น video ให้เห็น 2 ด้าน ในอีก 10 ปี ของคนที่ออกกำลังกาย vs ไม่ออกกำลังกาย จะเป็นอย่างไร
15
สกู๊ปข่าวจากรายการ Have A Nice Day ออกอากาศ 10/01/60 ทางช่อง 3HD สู้ด้วยใจ ไปด้วยกัน ปลาทูคะนอง
8
กีฬาเก่งอย่างเดียวไม่พอ ดวงต้องมีด้วยนะครับ
4
1
Posts

3,000 LIKES!!! ขอบคุณลูกค้าที่ที่ให้การสนับสนุน WISH มาตลอดและหวังว่าจะติดตามสินค้า WISH ตลอดไป เราให้คำมั่น ในการผลิตสินค้าที่ดีมีคุณภาพออกมาเรื่อยๆ

Product/Service
WISH THAILAND's photo.
WISH THAILAND
3,060 Likes
5 talking about this

ตื่นสายพลาดมื้อเช้า
ทำบ่อยๆทำร้ายสุขภาพนะเรื่องเป็นเรื่องจริงแท้แน่นอน

เนื่องจากร่างกายอดอาหารมาตลอดทั้งคืน อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานจากอาหารมื้อเย็น ไปเลี้ยงหัวใจให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย พอตื่นเช้ามา หลังจาก 9-10 โมง เราจะเริ่มหิว ดังนั้นจึงต้องกินอาหารเช้าเข้าไปทดแทนพลังงานที่เสียไป อีกทั้งอาหารเช้ายังช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสมอง ทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน การกินอาหารเช้ายังช่วยป้องกันโรคเบาหวาน

...

ข้อมูลจาก กรมอนามัย

See More
No automatic alt text available.

ใช้โซฟา เพื่อออกกำลังกายได้เช่นกัน

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
35,835,726 Views
Super Healthy 365

Feeling lazy and not in the mood to go to the gym Try our Sofa workout, like a boss...!

Follow us on pinterest: https://www.pinterest.com/superhealth365/

Follow us on instagram: https://www.instagram.com/superhealthy365/

วิ่ง แล้ว ดี!!!

Samitivej Club added 5 new photos.

ถ้าให้นึกถึงวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาเป็นตัวช่วย ก็คงหนีไม่พ้น #การวิ่ง ใช่ไหมคะ กีฬาวิ่งนอกจากจะดีต่อใจ ก็ยังดีต่อกายมากมาย อยากรู้ว่าดี...ยังไง? สามารถดูรายละเอียดด้านล่างได้เลยค่ะ

📍สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม : https://goo.gl/VXrnnY
📞 Samitivej Call Center 020-222-222
#SamitivejHospital #โรงพยาบาลสมิติเวช

See More

นักประดิษฐ์เครื่องทอผ้าแจ็คการ์ด

โจเซฟ แมรี่ แจ๊คการ์ด (Joseph Marie Jacquard) เกิด 7 กรกฎาคม พ.ศ. 2295

โจเซฟ แมรี่ แจ๊คการ์ด ช่างทอผ้าชาวฝรั่งเศษ ผู้คิดค้นเครื่องทอผ้า โดยใช้คำสั่งจากบัตรเจาะรูควบคุมการทอผ้าให้มีสีสันและลวดลายต่าง ๆ ซึ่งกระบวนการของการทอนี้ถือได้ว่าเป็นกุญแจที่สำคัญในการกระตุ้นสำหรับการปฏิวัติทางเทคโนโลยีในอุตสาหกรรมการทอผ้าและเป็นรากฐานของเครื่องทอผ้าอัตโนมัติสมัยใหม่ แนวความคิดของการใช้บัตรเจาะได้ถูกประยุกต์ใช้โดย เฮอร์มานน์ ฮอลเลอริธ (Herman Hollerith) ...ในการเก็บข้อมูลการสำรวจสำมะโนครัวประชาการของประเทศสหรัฐอเมริการ ในปี พ.ศ.2433 และพัฒนาไปสู่การป้อนข้อมูลเข้าสู่เครื่องคอมพิวเตอร์ในปัจจุบัน

ในเครื่องทอผ้าที่แจ๊คการ์ดประดิษฐ์ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องจักรเท่านั้น แต่เป็นการรวมเข้าด้วยกันของ 3 เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการคิดค้นนวัตกรรมในยุคนั้น ได้แก่ เครื่องทอผ้าแบบอัตโนมัติของวูก๊องสัน (Vaucanson) ระบบไฮโดรลิคควบคุมด้วยกระบอกสูบแบบอะนาล๊อก ระบบบัตรเจาะของ ฌอง-แบ็บติสท์ ฟอลคอน (Jean-Baptiste Falcon) ที่สร้างขึ้นเพื่อให้เครื่องทอผ้าทำงานอย่างต่อเนื่อง และเข็มของแบชี่ บูโช( Basile Bouchon) ที่ประยุกต์กลไกของการทำนาฬิกาเข้าสู่การวงการเครื่องทอผ้าและการอ่านค่าของแถบกระดาษ

โจเซฟ แมรี่ แจ๊คการ์ด เสียชีวิตในวันที่ 7 สิงหาคม พ.ศ.2377 ด้วยอายุ 82 ปี เครื่องทอผ้าบางส่วนของเขาจัดแสดงอยู่ในหลายพิพิธภัณฑ์ ได้แก่ พิพิธภัณฑ์แจ๊คการ์ด ในเมืองรูเบ ประเทศฝรั่งเศษ และพิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์ ในกรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ

ข้อมูลจากพิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์

ที่มา
http://www.todayinsci.com/7/7_07.htm
http://www.computerhistory.org/tdih/July/7/
http://www.sciencemuseum.org.uk/…/…/objects/index/smxg-44530
http://roubaix.free.fr/NEWWEB/CRAYE/AN/PRESENTATION/
Attribution-ShareAlike 2.0 Generic (CC BY-SA 2.0) Photo : IMG_3188 User : John R. Southern https://www.flickr.com/…/383994…/in/album-72157622092805064/
Attribution-ShareAlike 2.0 Generic (CC BY-SA 2.0) Photo : IMG_3217 User : John R. Southern https://www.flickr.com/photos/krunkwerke/3839385089/

See More
No automatic alt text available.
Image may contain: people sitting and indoor
No automatic alt text available.

เพื่อการออกกำลังกายของคุณอย่างมีสไตล์ ทาง WISH ภูมิใจนำเสนอ เสื้อออกกำลังกายรุ่น WA-03 HUKBO เป็นเนื้อผ้าที่ทอลายแบบ CAMOUFLAGE JACQUARD เพิ่มการระบายเงื่อและรักษาอุณภูมิในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
กับราคา 259.- ที่คุณจะได้รับคือ
1. แห้งเร็ว (QUICK DRY)
2. ระบายอากาศได้ดี (BREATHABLE)
3. น้ำหนักเบา (LESS WEIGHT)...
4. ป้องกันแสงยูวี (UV PROTECTION)
5. จัดการความชื้นได้ดี (WICKING)
ซึ่งทั้งหมดนี้เรียกเทคโนโลยีนี้ว่า "WITEK"
---------------------------------------------------------------
สั่งซื้อทาง Line@ หรือทาง Inbox ได้เลย!!
แอดไลน์ตามลิ้งค์ด้านล่างได้เลย
https://line.me/R/ti/p/%40wishsport
---------------------------------------------------------------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
- 0823442359
- 020421535

See More

นักกีฬา ต้องทำความเข้าใจ เรื่องของการออกกำลังกายให้ดี ถ้าใช้หัวใจหนักเกินอาจจะเกิดผลเสียได้

ฝึกแบบ Endurance หรือ แบบทนนาน จะดีต่อหัวใจนะครับ!!

Salaryman Cycling added 49 new photos to the album: รอบขาสูง หรือ รอบขาต่ำ สำคัญยังไง.

รอบขาเท่าไหร่ ที่ว่าดี.....
รอบขาสูงดียังไง แล้วทำไมต้องฝึกรอบขาสูงๆล่ะ
.
ลองอ่านดูนะฮะ อ่านง่าย ย่อยแล้ว พร้อมดูดซึม
....
อ่านสิ อ่านสิ
.
.
#salarymancycling

See More

WISH - HUKBO
ผ้าแจ็คการ์ด คืออะไร โปรดติดตามตอนต่อไป

No automatic alt text available.

เมื่อกายพร้อม ใจพร้อม ไปเริ่มวิ่งแบบปลอดภัยกันเลย

ข้อมูลจาก Line@ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

Image may contain: 1 person

กีฬาเก่งอย่างเดียวไม่พอ ดวงต้องมีด้วยนะครับ

It looks like you may be having problems playing this video. If so, please try restarting your browser.
Close
Posted by WISH THAILAND
262 Views
262 Views

ปัจจัยเสี่ยง..โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน

เราควรหาเวลาออกกำลังกายกันได้แล้ว..

No automatic alt text available.

เราควรออกกำลังกายเวลาไหนดี

Image may contain: 6 people, people smiling, people standing, child, shoes, outdoor and nature
Confideen

เราคงจะได้ยินคำถามมาบ่อยๆว่าช่วงเวลาไหนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็นจะเผาผลาญแคลเลอรี่มากกว่า หรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มา...กกว่า ผมขอสรุปง่ายๆ เป็นข้อๆดังนี้ครับ

1. งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า ร่างกายเราจะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังได้ดีในตอนบ่ายๆ เย็นๆ เพราะอุณหภูมิในร่างกายเราจะสูงกว่าตอนเช้า ดังนั้นจึงทำให้เราสามารถเผาผลาญพลังงาน ช่วยให้ กล้ามเนื้อหดตัว เส้นเลือดขยาย ทำให้หลั่งฮอร์โมนต่างๆได้ดีกว่า
2. หลายๆ งานวิจัยได้ทำการเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า (7-9 โมงเช้า) และตอนเย็นๆ (5โมงเย็น-1 ทุ่ม) พบว่า ช่วงเช้า ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะสามารถหลั่งได้ดีในปริมาณที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนคนที่ออกกำลังกายตอนเย็นบอกว่า ออกกำลังกายตอนเย็นไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าตอนเช้า
3. เมื่อเลือกเวลาเช้าเป็นเวลาออกกำลังกาย เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งแรกที่ทำในแต่ละวัน แตกต่างจากช่วงเวลาอื่นที่อาจจะมีกิจกรรมอื่น ๆ มาแทรกทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้
4. การออกกำลังกายตอนเช้ามีโอกาสบาดเจ็บได้มากกว่า เพราะในช่วงเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าช่วงอื่นของวัน ทำให้อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในขณะที่ออกกำลังกายได้

จะเห็นได้ว่า ในแต่ละช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายต่างมีข้อดี ข้อเสีย แตกต่างกันออกไป แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็มีประโยชน์ทั้งนั้น เพราะแค่เราออกกำลังกายก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ทางที่ดีที่สุดคือควรเลือกเวลาที่สะดวก เหมาะสมกับเราที่สุด เพื่อที่เราจะได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดย ใน 1 อาทิตย์ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที

น.พ.จิระวัฒน์ จันชะนะกิจ
Confideen ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน อย่างปลอดภัย ดูแลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
Line ID : @drjirawat
www.realconfideen.com

See More

Customer Feedback!!

ขอขอบคุณลูกค้า WISH ทุกท่านที่เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ของเรา เนื้อผ้าและการตัดเย็บเราเน้นมาก และเราคิดค้นไม่หยุดหย่อนในการแบบทั้งตัว วัสถุดิบ และตัวรูปทรงของเสื้อผ้า

WISH Team..

Image may contain: 2 people, people standing, sky, cloud and outdoor

WISH - ARCHIMEDES
หลายคนเข้าใจผิด คิดว่าสี เทาผสมดำ หรือเทาหน่อยดำนิด เรียกว่าสี ท๊อปดาย

แต่จริงๆแล้ว คำว่า ท๊อปดาย หรือ TOP DYED นั้นมาจากชื่อเรียกของขบวนการย้อมสีของเส้นใย ก่อนมาทำการทอเป็นผ้า ซึ่งทำให้ตัวผ้ามีสีปนกันอยู่ ประโยชน์คือทำให้การระบายอากาศได้ดี แห้งเร็ว และเสียทรงได้ยาก แต่ทาง WISH เรียกอีกชื่อเพื่อให้แตกต่างจาก Brand อื่นคือ ผ้าแบบ Melange Stripe ทำให้คนฟังจะคิดถึงความหลากหลายในสีของผ้าชนิดนี้

...

แต่ทำไมคนเข้าใจว่า ท๊อปดาย เป็นสีเทานิดดำหน่อย จนบางเจ้าถึงกับพิมพ์ลายผ้าไมโครหน้าเรียบ ออกมาแล้วบอกว่าเป็นสีเทาๆดำๆ แล้วยังเรียกว่า ท๊อปดาย อีกด้วย

น่าจะมีสาเหตุมาจากสีที่นิยมมากที่สุด เพราะโดยสถิติการขายของ Brand WISH แล้ว สีที่ขายดีที่สุดคือ สีเทา นี่แหละครับ เพราะเรียบง่าย ดูดี ออกได้ทุกงาน จึงเป็นที่มาของสีท๊อปดาย ก็เป็นไปได้

-------------------------------------------------------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
Line@ ที่ @wishsport
หรือทาง Inbox ได้เลย!!
แอดไลน์ตามลิ้งค์ด้านล่างได้เลย
https://line.me/R/ti/p/%40wishsport

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
- 0823442359
- 020421535

See More
No automatic alt text available.
Image may contain: text
No automatic alt text available.